Разминка с полотенцем (ребенок в слинге)

Упражнения на разминку в слинге с полотенцем

Возьмите полотенце, закрутите его в жгут, чтобы не распадалось во время упражнений. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носочки слегка развернуты. Контролируем центр тела – мышцы ягодиц, малого таза, живота напряжены, пупок приклеен к позвоночнику.

Широкий ухват

1. Полотенце натянуто внизу перед телом, руки прямые. На вдохе поднимаем полотенце до уровня груди, на выдохе поднимаем над головой. Вдох – полотенце перед грудью, выдох – опускаем полотенце вниз. Выполняем 8 повторений.

2. С вдохом руки над головой, с выдохом сгибаем одну руку в локте (вторая рука натянута), несем натянутое полотенце за голову. Чередуем руки, 8 повторений.

3. С вдохом руки над головой, с выдохом сгибаем руки в локтях и несем полотенце за голову, пытаемся максимально приблизить лопатки друг к другу (первое фото в упр.4). Вдох – полотенце над головой, выдох – за спиной. Повторяем 8 раз.

4. Останемся в положении с натянутым полотенцем за спиной, сделаем вдох. На выдохе разогнем одну руку (вторая рука в это время согнута в локте и не двигается с места), на вдохе снова его согнем. Чередуем руки. Выполняем 4 раза на каждую руку.

5. Если подвижность суставов позволяет, можно из положения с полотенцем за спиной попытаться с выдохом разогнуть обе руки сразу, с вдохом снова их согнуть. Количество повторений – 8.

6. Руки перед грудью. Вращательные движения натянутыми руками. Вдох – на одну сторону, выдох – на другую. Затем проделываем то же самое на 2 кратких вдоха – 2 кратких выдоха. Как обычно, по 8 повторений.

7. Ноги немного шире плеч, слегка присесть, наклониться вперед, руки с полотенцем перед грудью. На вдохе делаем с силой жим полотенцем к груди, на выдохе отталкиваем руки от себя. Повторяем 8 раз.

8. Продолжаем с той же стойкой. С вдохом руки вверх, с выдохом руки с полотенцем к груди. Локти раскрываем максимально в стороны. Притягиваем руки силой. Повторяем 8 раз.

• < Назад
• Вперёд >