Физические нагрузки при беременности: что можно, а что нет?

Беременность – это то, чего многие женщины ждут с ужасом. Что случится с моим телом? Когда я смогу снова начать тренировки и прийти в форму? Следует ли мне окончательно забросить спорт и прочие нагрузки? И еще масса подобных вопросов… Конечно же, Вам придется приспособить тренировки к своему новому положению, но это не значит, что во время беременности Вы неминуемо должны располнеть и забросить спорт.

Создание новой жизни – событие удивительное, поэтому не стоит думать о нем, как о чем-то скучном и вредящим фигуре J Научившись слушать свое тело, Вы обнаружите, что тренировки прекращать совсем не обязательно, наоборот, они принесут пользу Вам и Вашему малышу.

 

Однако  чтобы занятия спортом при беременности действительно были полезными, следует учитывать ряд факторов, о которых и пойдет речь ниже:

 

1. Проконсультируйтесь с врачом

Существует ряд показаний, по которым физические нагрузки при беременности противопоказаны. Разумным будет сразу же уточнить это у врача, так Вы снизите риск навредить себе и малышу.

 

2. Всегда слушайте свое тело

Беременность беременности рознь. То, с  чем без труда справляется Ваша беременная соседка, может быть для Вас чересчур, и наоборот.

 

3. Выполняйте привычные для Вас упражнения

Очень часто, забеременев, мы начинаем тяготеть к здоровому образу жизни, добавляя и интенсивные физические нагрузки. С этим следует быть особенно осторожной. Лучше всего в таком случае начинать с самых элементарных упражнений под контролем опытного инструктора. Если же спорт Вам не в новинку, придерживайтесь своего привычного графика, снизив нагрузку на мышцы брюшного пресса.

 

4. Замедлите темп

Если Вы привыкли к активным  кардионагрузкам  - бег, кросс-фит, кикбоксинг, прыжки через скакадку, во время беременности следует немного замедлиться. Вы можете продолжать заниматься любимым видом спорта, просто делайте все в более медленном темпе – так Вы снизите нагрузку и обезопасите ребенка. На более поздних сроках перейдите к медленным и плавным формам фитнеса, например, йоге или пилатесу.

 

5. Следите за температурой тела

Во время тренировок уделяйте особое внимание пульсу и температуре тела, не давайте себе перегреваться. Перегрев ведет к многочисленным проблемам, самая легкая из которых – общее утомление организма. Убедитесь также, что Ваша одежда для занятий спортом «дышащая», и не забывайте проветривать местность для тренировок. Если Вы чувствуете, что температура начинает повышаться, перейдите к более спокойным упражнениям, выполните растяжку, отдохните.

 

6. Подбирайте упражнения по сроку беременности

Как я уже писала, во время беременности существуют определенные ограничения. В частности, начиная со второго триместра запрещается лежать на животе, а в положении лежа на спине следует использовать подушку или полотенце, которое должно находиться под поясницей. Кроме того, с особой осторожностью следует выполнять различного рода ротации и скручивания. Упражнений на прямые мышцы пресса, особенно на нижний пресс, следует избегать. Косые мышцы живота тренировать можно, но в меру.

 

7. Чем больше живот, тем слабее нагрузки

Примите во внимание, что чем ближе к родам Вы находитесь, тем более легкой должна стать Ваша физическая активность. Даже если Вы чувствуете в себе силы продолжать в том же духе, следует успокоиться и готовиться к материнству, отодвинув тренировки на второе место. Даже самая короткая тренировка лучше, чем ничего, поэтому не расстраивайтесь, что Вам приходится на время «забросить» спорт.

 

И последнее – каждая женщина особенна, равно как и ее беременность. Поэтому не стоит равняться на среднестатистические данные и строго придерживаться общих инструкций для беременных. Делайте то, что приносит Вам радость и комфорт, ни в коем случае не забывая о своем деликатном положении. Удачи и терпения Вам J