Беговая дорожка для начинающих Спорт
Беговая дорожка для начинающих – 10 советов новичкам
048
“Больше не надо сидеть. Пришло время что-то изменить…
Эффекты от бега Спорт
Каковы положительные эффекты бега? Влияние бега на здоровье и организм
017
Вы заметите явные положительные эффекты от бега после
Лучшие статьи про Бег

Многие ассоциируют бег со скучными тренировками, которые кроме пота и слез не приносят никаких результатов. Однако бег дает энергию, здоровье, радость, сжигает калории и уменьшает последствия малоподвижного образа жизни.

Тем не менее, вы задаетесь вопросом, подходит ли вам бег? Вы новичок и не знаете, с чего начать? В этом разделе вы узнаете все о беге: с какой тренировки начать, сколько калорий вы можете сжечь, как одеваться и многое другое!

Чтобы начать пробежки – не требуется никакого оборудования или подготовки. Сделать это может любой желающий – достаточно надеть кроссовки, выйти из дома и пройтись по парку.

Бег – самый популярный вид спорта!. Если вы хотите присоединиться к группе заядлых бегунов, обязательно прочтите эти руководства. Мы объясняем вам самые важные вещи о беге.

Как начать бегать?

Начало бегового приключения не требует какой-либо правильной подготовки вашего тела. В самом начале важнее всего регулярность и терпение. Вы не должны сдаваться после первых неудачных попыток и продолжать пробежки до 3 недель, что позволит вам без особых проблем пройти важный подготовительный этап, ведь именно его зачастую не проходит большинство начинающих спортсменов.

План тренировок для новичков должен быть соответствующим образом адаптирован к способностям обучаемого. Вначале стоит использовать всем известный метод чередования бега с ходьбой, который позволит организму привыкнуть к усилию. Самое важное, что нужно знать, – это как бегать, чтобы не навредить себе и не отговорить себя от тренировок.

Во время тренировок опорно-двигательная система, то есть суставы, кости, мышцы и сухожилия, сильно нагружены, что поначалу может вызвать сильный дискомфорт, особенно у людей, которые никогда раньше не тренировались. Подходящий план бега для новичков следует разделить на этапы, которые будут выполняться в соответствии с согласованным графиком.

Подходящий план бега для новичков
Как начать бегать – первые тренировки

Что делать, если состояние не позволяет полноценно тренироваться?

Каждый человек, начинающий пробежки задается вопросом, сколько нужно пробежать вначале, чтобы научиться это делать правильно. Многие планы тренировок заранее предполагают, что новичок сможет пробежать 15 минут без остановки с самого начала. В большинстве случаев это невозможно, так как резкое усилие может оказаться слишком интенсивным для организма.

На начальном этапе совершенно нормально, что вы не сможете непрерывно бежать в течение 15 минут. Не стоит уделять слишком много внимания тому, с чего начать. Важно встать с дивана и сосредоточиться на своей цели – это уже огромный успех.

Регулярные тренировки должны проходить не реже 3 раз в неделю. Конечно, 4 тренировки тоже будут хороши, но не переусердствуйте. Ежедневный бег может привести к травмам и препятствовать занятиям спортом. Важно, чтобы интервал между одним шагом и другим был не более 2 дней.

Как не “сломаться” вначале?

  • Самая большая проблема, не в том, как начать шевелить конечностями, а в том, как упорствовать в своем решении и не отступить назад.
  • Мотивация и бег идут рука об руку, если кому-то небезразличен результат.
  • Чаще всего люди, которых внезапно беспокоят лишние килограммы и хотят очень быстро похудеть, начинают тренироваться на свежем воздухе. К сожалению, истощение организма после первой недели окажется неизбежным, если кто-то не будет грамотно планировать свои тренировки.
  • В самом начале возникают вопросы о том, как быстро нужно бежать, чтобы получить результат. Однако стоит знать, что дело не в скорости, а во времени, затраченном на тренировки.
  • Как известно, жировая ткань начинает гореть только после 30 минут занятий спортом. поэтому регулярность и настойчивость – залог успеха.

Вначале бег может быть немного быстрее ходьбы, и только со временем скорость бега можно систематически увеличивать. Если вы бежите с другим человеком, вы можете выполнить быструю проверку разговора во время тренировки. Если при беге трусцой и разговоре одновременно не возникает одышки, значит, темп оптимален для организма.

Как мотивировать себя регулярно заниматься бегом?

Мотивация, поставленная цель и регулярность – залог успеха. Это может показаться невозможным, но решающее значение будет иметь скрежетание зубами в течение первых нескольких недель.

Через 3-4 недели регулярный бег войдет в привычку и не будет проблемой. Для лучшей мотивации вы можете предложить тренироваться своей лучшей друге, соседу, парня или любого другого человека, который близок и желает насыщать мозг кислородом после рабочего дня или учебы.

Для людей, которые хотят сохранить свой прогресс, было бы неплохо использовать различные программы мониторинга. Хорошим выбором будет загрузка приложения с функцией контроля пульса, сожженных калорий, продолжительности тренировки и пройденных километров в сочетании со смарт-браслетом или смарт-часами.

Мотивация, поставленная цель и регулярность - залог успеха
Как мотивировать себя регулярно заниматься спортом

Какой план тренировок выбрать новичку?

В интернете доступны различные типы обучающих программ, которые после тщательного анализа подойдут даже новичку. Выбор подходящего зависит от того, как каждый человек оценивает свои способности.

Хорошее решение – это простой план тренировок, составленный на 10 недель:

  • 1 неделя – 1 минута ходьбы – 1 минута бега – 7 повторений – всего 14 минут
  • 2-я неделя – 1 минута ходьбы – 2 минуты бега – 5 повторений – всего 15 минут
  • 3-я неделя – 1 минута ходьбы – 3 минуты бега – 4 повторения – всего 16 минут
  • 4-я неделя – 1 минута ходьбы – 4 минуты бега – 4 повторения – всего 20 минут
  • 5-я неделя – 1 минута ходьбы – 5 минут бега – 4 повторения – всего 34 минуты
  • 6-я неделя – 1 минута ходьбы – 6 минут бега – 4 повторения – всего 28 минут
  • 7-я неделя – 1 минута ходьбы – 7 минут бега – 4 повторения – всего 32 минуты
  • 8-я неделя – 1 минута ходьбы – 8 минут бега – 4 повторения – всего 36 минут
  • 9 неделя – 1 минута ходьбы – 9 минут бега – 4 повторения – всего 40 минут
  • 10-я неделя – 1 минута ходьбы – 10 минут бега – 4 повторения – всего 44 минуты

Следование установленному плану тренировок позволит правильно распределять физические усилия в течение 10 недель, что подготовит вас к регулярным занятиям пробежками.