Факты и мифы о силовых тренировках для девушек

Девушки часто избегают силовых тренировок, потому что боятся, что упражнения с отягощениями сделают их «мускулистыми». Но это вредный миф, который отговаривает многих женщин от занятий физическими упражнениями. Женские силовые тренировки имеют много преимуществ – они стройнят, укрепляют организм, придают фигуре сексуальную форму и повышают уверенность в себе.

Силовые тренировки не подходят для девушек? Это миф! Дэвид Коста, фитнес-инструктор и автор книги “Сильный и сексуальный” рассказывает, что женщины могут и должны тренироваться с отягощениями. Забудьте о легких упражнениях или ленивой аэробике – их выполнение приведет к потере жира, но ваше тело останется вялым и слабым. Силовые тренировки позволят вам похудеть и, кроме того, обрести крепкое, упругое, стройное тело без больших мышц.

Содержание
  1. Самые распространенные мифы о силовых тренировках для женщин
  2. МИФ 1. Из-за подъема тяжестей вы станете слишком мускулистой и у вас будут массивные плечи.
  3. МИФ 2. Чтобы получить плоский живот с видимыми контурами мышц, нужно часами выполнять скручивания или изометрические упражнения.
  4. МИФ 3. Силовые тренировки предназначены для парней, профессиональных спортсменов и подростков.
  5. МИФ 4. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы должны принимать протеиновые добавки.
  6. МИФ 5. Используя штангу и гантели, вы повредите спину или получите травму.
  7. МИФ 6. После тренировки с отягощениями вы будете выглядеть как мужчина.
  8. МИФ 7. Похудеть можно в определенной части тела.
  9. МИФ 8. Тренировки с отягощениями – это спорт для глупых!
  10. МИФ 9. Чтобы похудеть, нужно делать кардиоупражнения.
  11. МИФ 10. Силовые тренировки сделают вас вялыми, и ваши беговые качества ухудшатся.
  12. МИФ 11. Силовые тренировки и кардио исключают друг друга.
  13. Почему девушкам следует заниматься силовыми тренировками?

Самые распространенные мифы о силовых тренировках для женщин

Принимая решение о конкретном виде тренировок, женщины часто руководствуются стереотипами. В одном из них говорится, что силовые тренировки предназначены для мужчин, потому что они в основном используются для наращивания мышечной ткани. Пора разобраться с этим часто повторяющимся мифом, а также с другими стереотипами о силовых тренировках.

МИФ 1. Из-за подъема тяжестей вы станете слишком мускулистой и у вас будут массивные плечи.

Ни за что! Ваше тело гормонально отличается от мужского. Из-за слишком низкой выработки тестостерона оно не будет так эффективно реагировать на тренировки с отягощениями, как это происходит у мужчин.

упражнения для девушек

МИФ 2. Чтобы получить плоский живот с видимыми контурами мышц, нужно часами выполнять скручивания или изометрические упражнения.

Эту ситуацию хорошо описывает популярная поговорка по ту сторону Атлантики: пресс сделан на кухне, то есть мышцы живота делаются на кухне. Другими словами, чтобы похудеть, сосредоточьтесь не на необычных упражнениях, а на питании, потому что все зависит от жировой массы вашего тела. Также помните, что когда вы тренируетесь с отягощениями, вы заставляете свой пресс усердно работать. Это дополнительный повод пойти в спортзал.

МИФ 3. Силовые тренировки предназначены для парней, профессиональных спортсменов и подростков.

Напротив, они очень популярны в программах физической и мышечной реабилитации пожилых людей, потому что они замедляет прогрессирующую с годами потерю силы и мышечной массы.

МИФ 4. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы должны принимать протеиновые добавки.

Нет. Сбалансированного и правильно составленного рациона достаточно, чтобы силовые тренировки принесли результат. Благодаря добавкам вы не увидите большого прогресса, хотя, возможно, в некоторых отношениях стоит обогатить свой рацион.

Протеин и силовые тренировки

МИФ 5. Используя штангу и гантели, вы повредите спину или получите травму.

Напротив, тренировки с весами оказывают полезное воздействие на тело, потому что укрепляют мышцы, сухожилия, связки и суставы. Однако необходимо знать правильную технику выполнения упражнений и использовать правильно подобранные нагрузки.

МИФ 6. После тренировки с отягощениями вы будете выглядеть как мужчина.

Точно нет. Продуманные тренировки в сочетании с соответствующей диетой помогут вам изменить фигуру и стать еще женственнее. Все наблюдаемые в Интернете фитнес-модели, чьи тела вы считаете недостижимым идеалом, занимаются с отягощениями.

МИФ 7. Похудеть можно в определенной части тела.

Хотя отложение жира более заметно в определенных частях тела (это связано с генетикой, из-за которой концентрация адипоцитов, то есть жировых клеток, которые хранят запасы жира, варьируется в зависимости от человека и пола), потеря жира носит глобальный характер. В результате, если вы хотите «сбросить» часть ягодиц или рук, вам необходимо уменьшить всю жировую массу. Нет ни одного волшебного, выборочного упражнения!

МИФ 8. Тренировки с отягощениями – это спорт для глупых!

Вы ошибаетесь, занятия этим видом спорта требуют интеллекта и хорошего понимания строения тела. Вы должны сознательно контролировать позу тела и правильно визуализировать положение одних сегментов тела по отношению к другим. Вам также нужно будет продемонстрировать значительную способность концентрироваться, чтобы совершать идеальные движения, несмотря на большие нагрузки и утомляемость, увеличивающуюся с каждым повторением. .

женские тренировки

МИФ 9. Чтобы похудеть, нужно делать кардиоупражнения.

Не только! Исследования, проведенные Американским колледжем спортивной медицины, показали, что после нескольких недель силовых тренировок у людей, которые ранее не занимались спортом, уровень жировой массы снизился, а мышечная масса увеличилась. Вывод состоит в том, что, занимаясь силовыми тренировками, можно добиться прогресса на двух уровнях, а при выполнении низкоинтенсивных кардиоупражнений – только на одном.

Расход калорий при различных занятиях

 

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520-1000

МИФ 10. Силовые тренировки сделают вас вялыми, и ваши беговые качества ухудшатся.

Спросите мнение футболиста, баскетболиста или гандболиста, который должен двигаться с высокой скоростью и ловкостью. Тренировки с отягощениями очень популярны в физической подготовке профессиональных спортсменов, поскольку они значительно улучшают показатели силы, скорости, мощности, взрывной способности и выносливости. Силовые тренировки позволят вам проявить больше тонуса, силы и свободы во время различных занятий, потому что вы сможете легче контролировать вес своего тела. Бег будет казаться намного проще, и вы улучшите свои результаты.

МИФ 11. Силовые тренировки и кардио исключают друг друга.

Оба эти упражнения дополняют друг друга. Кроме того, вы можете комбинировать кардио-упражнения с силовыми упражнениями благодаря специальной организации тренировок (круговая тренировка, высокоинтенсивная интервальная тренировка, табата). Такое сочетание принесет отличные результаты в плане снижения жировой массы, которые вы сможете увидеть на следующих этапах программы.

Почему девушкам следует заниматься силовыми тренировками?

Тренировки с использованием типично мужского оборудования могут дать вам ряд преимуществ:

  • уменьшить количество висцерального и подкожного жира вокруг живота;
  • немного увеличить скорость обмена веществ в организме (метаболизм в состоянии покоя);
  • увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу;
  • укрепить кости за счет утолщения костной ткани;
  • поднять самооценку и уверенность в себе;
  • увеличить силу;
  • улучшить осанку и исправить диспропорции фигуры;

Все это дает стройную, крепкую фигуру, полную силы и энергии

 

✓ Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделись ей в социальных сетях:
Жовтич Елена
Жовтич Елена

Привет, меня зовут Елена и я главный редактор журнала Spa-Elite.ru! Делюсь секретами женской красоты и моды.

Оцените автора
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: